サプリメントを飲むタイミングについて。

サプリメントを飲むタイミングについて。

僕は髪のためにマルチミネラル、ビタミンＢ、ビタミンＣ、イソフラボンのサプリを飲んでいるのですが、

どのタイミングでどれをどのくらい飲めばいいか悩んでいます。

ちなみに今は、

朝 マルチミネラル ビタミンＢ ビタミンＣ イソフラボン

夜 ビタミンＣ イソフラボン

と飲んでいます。

朝に一度にたくさんのサプリをとるのは悪いことなのでしょうか？

もっと分けたほうがいいですかね？

教えてください。お願いします。

もう１０年以上サプリメントを摂っている者ですが。。。

サプリメントの意味は栄養の補助、ということなんですね。基本的には、治療の目的で使う漢方薬などと違い、食べ物として考えます。 ですから、食事と一緒に摂る、というのがベストです。ビタミン・ミネラルは色々と相互に補助し合って吸収されます。それ故、一番大きい食事の時に摂るのがいい、とも言われます。朝食をしっかり摂っているなら、朝に沢山飲んでもよいと思います。ビタミンCの場合、数時間で体外に排泄されますので、同じ一日の量でも数回に分けて摂るか、時間を掛けて溶けるというのを摂ればいいと思います。ビタミンBは食べ物をエネルギーに変える代謝に使われるので私も朝摂っていますが、相互作用が強いので複合が望ましいです。量はその人の目的や普段の食事の内容などによっても変わってくると思いますので限定できませんが、１日の目安量など製品の指示に従い様子や効果をみたらいいと思います。

追記：マウスの実験で、ビタミンB投与によって寿命が延びたことを実証する１９７０年代のアメリカの文献を目にしたことがあります。私は、医師で栄養士でもある人のアドバイスを基に、長年ビタミン剤を飲んできました。一つの理由で飲み始めたら、別なことに良い結果が出た、という副作用はありました。サプリメントは、現代の栄養価の少ない野菜や果物の補助をし、健康維持体質改善に役立てるという目的を持ちますが、飲めばすぐ効果が出るという‘魔法のカプセル’ではないのです。適切な指導の下でも違いを感じるのは９ヶ月から１年はかかる、と言われます。ｄｒｔｆｇｙさんの処方が目的に合っているのかどうかはわかりませんが、やはり良いアドバイザーを見つけるのが大事だと思います。 注意する点としては、ミネラルなら鉄分。体から排泄されにくく、定期的に出血のある女性以外は体に貯まると肝臓や心臓に悪影響がでるので、サプリメントの形で多く取ることは避けたほうがよい、とされます。（５０歳以上対象のマルチには鉄分は含まれてません）やはり、ミネラル同志のバランスが大切なのでマルチのように全体にフォーミュレートされているものがいいですね。 B群では単独でB6を摂り過ぎない、とかありますが、普通の用法用量を摂っている分には問題ないと思います。 質に関しては、確かにお医者様からの処方で出される物が安心ですが、医師が保険で出せる投与量は決まっているので、それ以上欲しい時（特にビタミンC)は結局は自分で買うことを勧められる可能性が高いです。処方で出される会社の製品を購入すれば安心と言えますね。（武田やシオノギなど） イソフラボンに関しては確か１年位前でしたか、用量の上限についての発表があったように記憶していますが。。。イソフラボンだけを摂ることへの否定的な意見が聞かれますね。まだサプリメントとしての歴史が浅く、長期摂取等へのデータ不足もありますし、やはり豆腐、豆乳、枝豆、黄な粉、納豆など大豆製品として丸ごと食べることの方が丈夫な骨や血栓予防（納豆）等、体に良いことが多いと思います。インターネットなどで情報を活用されることはいいことと思います。

サプリは所詮食品ですから，何時 飲んでもいいわけです． 効果を期待してはいけません． 飲んでも何ら実感できる効果はありません． 出るのは健康被害と副作用だけです．



ビタミンだけは，医薬品で飲むことです． 含量，安定性，効果，安全性などを保証しているのは医薬品だけです．



http://hfnet.nih.go.jp/

http://allabout.co.jp/fashion/supplement/closeup/CU20090130A/

http://www.rda.co.jp/topics/topics_c.html

http://www.supple-research.jp/kenkouhigai.html

http://www.mhlw.go.jp/kinkyu/diet.html