サプリの摂取量について 出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じま...

サプリの摂取量について

出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じます。

ビタミンB-12のサプリを購入したのですが

１粒で、含有量５００ｍｃｇ（0,5ｍｇ）・一日錠摂取の事

と、書かれています。



この量は適当なのでしょうか？

１日に、1mgの半分なんて流石に少なくはないでしょうか？



それとも、１粒以上一日に取ったら

吸収されずに、排出されてしまいますか？

一日に必要な量は2.4µｇとかなので充分です。



微量栄養素に限らず、栄養素は摂取しすぎると過剰症を起こす可能性があります。

様々な実験を繰り返されて摂取量が決まりますので、1日どれだけと指定がある場合は必ずそれを守るようにしてください。

1日2錠飲んだからといって過剰症になるとは限りませんが、サプリメントは栄養補助食品ですので、サプリで1日に必要なだけ取ろうという考え方はそもそもやめたほうがいいです。

1日3食ご飯を食べたうえで足りない分だけサプリで補うようにしてください。



一人ひとり必要な栄養素量は違いますが、おおまかな目安として日本人の食事摂取基準というものもあるので参考にしてみてください。



グリコ・日本人の食事摂取基準

http://www.glico.co.jp/navi/e07-2.ht





ちなみに、耐用上限量は「ここまでなら食べても良い量」ではなく、「近付きたくもない量・ギリギリ病気にならない量」なので注意してください。