ビタミンＣって、ビタミンＢと一緒に摂取すると吸収率が上がるんですか？
どっかで誰かに言われました。
それからビタミンＣとＢのサプリメントは一緒に
飲むようにしているのですが、これって本当ですか？
教えてください！
両方を併せても、吸収率そのものは変わりません。
ただし、ビタミンB群とCは共に水溶性ビタミンで、他の栄養素のように体に蓄えられることはなく、毎日一定の量を体が必要としているもので、食生活が乱れたり（たとえば忙しくて朝食を抜いたり）していると、すぐに欠乏してしまうものです。
すぐに体調の変化として顕れるものではありませんが、体の免疫機能が低下すると様々な病気に対する抵抗力が弱まり、風邪をひきやすくなったり病気になりやすくなったりします。
そういう意味合いから、ビタミンB群とビタミンCの組み合わせは、とてもgood!
と言えますね。
ビタミンＢ系の医薬品かイミダペプチドか。疲れてます。
少し前から、疲れが抜けなくて悩んでいます。
今、３歳になる子どもを育てています。
毎日８時間は寝て、和食中心の食生活、
時にはお昼寝もするなど、バランスの良い生活を送っているつもりです。
しかし、毎日だるくて、眠くて、すぐ疲れます。
身近に頼れる人がおらず、
育児家事、気を張ってやっていたり、
人間関係でストレスがあるからかもしれません。
毎日朝起きるのが辛くて、起きてもだるい、
お昼を過ぎれば眠たくなってぼんやり、まぶたも重くなり、
我慢していると眠気で気持ち悪くなってきます。
お昼寝をしても疲れは抜けず、夜は早々に子どもと一緒に寝てしまいます。
そこでネットでいろいろ調べていると、
ビタミンＢ群の不足による低血糖が問題なのではないかという
話にいきあたりました。
私は生理前に必ず眠気・イライラ・頭痛に襲われるのですが、
それも低血糖が関係しているのでは、とあり、
ビタミンＢ群のサプリや医薬品を摂取してみようと考えました。
しかし、ある雑誌で、疲れは活性酸素によるもの、というものを読み、
脳の疲れにはイミダペプチドが効く、とありました。
ビタミンＢ群の摂取、例えばアリナミンＡだと、
身体的な疲れに効きそう、
でもイミダペプチドならストレスによる疲れに効きそう、
と、どちらが良いか迷っています。
どちらの摂取の方が良いでしょうか。
また、こういった疑問を、ドラッグストアの売り場の方
（薬剤師さん等になるのでしょうか？）
に聞けばアドバイスもらえるのでしょうか？
長くなりましたがアドバイスいただけると助かります。
よろしくお願いします。
どちらを取るかというより両方取られてはいかがですか？
ビタミンB摂取による疲労改善効果とイミダペプチドの作用機序である自律神経の調整作用、活性酸素除去はメカニズムが異なります。
食生活が充実し、ビタミンB郡が十分食物により摂取されていると思えばイミダペプチドだけで良いと思いますが、そうでないならビタミン剤を摂取するのもありです。
※野菜をしっかり食べているかです。
併用しても問題なく、むしろ相互作用により向上効果もありそうですので、両方取ればいいと思いますけどね。
サプリメントの過剰摂取について
生後2か月の子を、完全母乳で育てています。
最近ストレスが原因で過食してしまいます。
今日、普段から飲んでいるサプリメント（グミタイプで噛んで食べるもの）を一気に沢山食べてしまいました。
鉄、葉酸、ビタミンB6・B12を補給するためのサプリメントで、成分量は以下のような感じです。
グミ2粒当たり（カッコ内は１日の摂取目安量のうちどれだけ補給できるかの割合）
葉酸・・・440μｇ（100%）
ビタミンB6・・・1ｍｇ（100%）
ビタミンB12・・・2μｇ（100%）
鉄分・・・2.5ｍｇ（33%）
※他にも沢山の成分が含まれています。
2粒で鉄分以外は1日の基準量を摂取できるにも関わらず、このサプリメントを30粒（全部）食べてしまったのですが、これによって何か身体に悪い影響はあるでしょうか？
母乳をあげているのでとても心配です。
また、自分自身の意志の弱さ（過食してしまう事に対して）に、自己嫌悪です・・・。
サプリメント自体授乳中に飲める物なんですか？
サプリメントって授乳中はだめっていうのもありますよね。
補足
母乳には摂取した物が出ますからね。
葉酸など体に必要かもしれないですが、母乳あげたら子供も過剰摂取になっちゃうかもしれないですね…
私だったら母乳あげれないかも…
育児お疲れさまです。
私も7ヶ月の子どもがいて完全母乳で育てています。
授乳中の栄養は食事で摂るのが一番ですが、食事にも中々手を掛けられないのが実際のところですよね。
過剰摂取の件ですが、記載されている成分については素人考えですがそれほど心配はないのではと思います。
というのは、葉酸も含めビタミンB類は水溶性で体に必要な分だけ吸収して後は尿に排出されてしまいます。
鉄分についても余ると便に出てきます。黒っぽい便が出てたりしてませんか？
他にどのような成分が入っているかわかりませんが、書かれている成分については上記のような理由でそれほど心配することはないのかな？と思います。
それでも心配なら母乳をしばらく捨てて、その間ミルクとかにするしかないかな。
食事をしてからその成分は30分後ぐらいから6時間ぐらいまで分泌されるようなことを聞いたことがあります。
それと参考までにイライラしたりストレスを感じるようでしたら、トリプトファンを多く含んだ食事をすると精神安定の効果がありますよ。
バナナ牛乳、大豆食品、肉、ナッツ、チョコレートなどです。
私は夏だったので枝豆をよく食べていて今も引き続き冷凍の枝豆を食べてます。
豆乳とか手軽でいいかもしれないですね。
子育て大変ですけどお互いがんばりましょうね。
美肌に効果のあるサプリメントなど…
は、ビタミンＣ以外に何かありますか？
２年近く、ビタミンＣのサプリは飲んでいます。おかげでニキビ跡もニキビも出来にくくなる肌になりました。
だいぶ効果はあると思っていますが、さすがに完全にキレイになくなる事はできません。
食事やスキンケアがサプリよりも最も重要なのは分かっていますが
ビタミンＣ以外に効果のあるサプリはありませんか？
ちなみに学生なので、高い物は不向きだと思っています。
薬局などで手軽に購入できるものを教えてください。
特に直したいのは、ニキビです。大きなニキビではないんです。ニキビ跡に近いものなんですが…。
よく見ると、目立つニキビなんです。
一般的には、コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンＣ、プエラリア・ミリフィカが美肌に効果があり、ビタミンＡやビタミンＢ群が皮膚の機能維持に効果がある。
…とか言われていますが、本当に気休め程度（使用者の思い込み）だと思いますよ。
副作用なんかも怖いですし。
質問者様も分かっているようですが、そんなものを摂るくらいなら、
①３食をバランス良く食べる。
②野菜や海草、キノコ類を多目に食べて便秘をしない。
③早寝早起きをして適度な運動をする。
とかした方が効果的だと思います。
サプリの摂取量について
出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じます。
ビタミンB-12のサプリを購入したのですが
１粒で、含有量５００ｍｃｇ（0,5ｍｇ）・一日錠摂取の事
と、書かれています。
この量は適当なのでしょうか？
１日に、1mgの半分なんて流石に少なくはないでしょうか？
それとも、１粒以上一日に取ったら
吸収されずに、排出されてしまいますか？
一日に必要な量は2.4µｇとかなので充分です。
微量栄養素に限らず、栄養素は摂取しすぎると過剰症を起こす可能性があります。
様々な実験を繰り返されて摂取量が決まりますので、1日どれだけと指定がある場合は必ずそれを守るようにしてください。
1日2錠飲んだからといって過剰症になるとは限りませんが、サプリメントは栄養補助食品ですので、サプリで1日に必要なだけ取ろうという考え方はそもそもやめたほうがいいです。
1日3食ご飯を食べたうえで足りない分だけサプリで補うようにしてください。
一人ひとり必要な栄養素量は違いますが、おおまかな目安として日本人の食事摂取基準というものもあるので参考にしてみてください。
グリコ・日本人の食事摂取基準
http://www.glico.co.jp/navi/e07-2.ht
ちなみに、耐用上限量は「ここまでなら食べても良い量」ではなく、「近付きたくもない量・ギリギリ病気にならない量」なので注意してください。
ビタミンBの過剰摂取
ビタミンBのサプリメントを買ったんですが
なぜかビタミンBだけ過剰摂取を避けてくださいと書いてありました
とりすぎるとどうなるんですか？
ビタミンはダケ(ＤＡＫＥ)は脂溶性、それ以外は水溶性です。
つまりビタミンＢは水溶性の為、過剰摂取しても尿として排出されます。
ビタミンＢ1は過剰摂取しても問題はありません。過剰に摂取されたビタミンＢ1（チアミン）は速やかに尿中に排泄されます。
ビタミンＢ2も過剰分は尿中に排泄されるため、過剰障害は発生しません。一日の必要量の数百倍を長期間投与しても無害です。過剰に摂取したあとは尿が蛍光黄色になります。
ビタミンＢ3は過剰摂取すると問題が有ります。1日100mg以上の摂取で皮膚が赤くなり（皮膚紅潮）ヒリヒリしたり、かゆくなる（掻痒感）可能性があります。
ビタミンＢ5、Ｂ6、Ｂ7は過剰摂取反応は特に知られていません。（分かっていません）
ビタミンＢ12も過剰摂取しても問題はありません。
ビタミンＢ9（葉酸）の過剰摂取はビタミンB12の欠乏を隠すため、悪性貧血が潜在化する危険性が指摘されています。また、ガン治療に用いられる抗葉酸剤に対して、過剰な葉酸は薬効を低減させると言われています。
サプリメントなどでの摂取の場合は １日の摂取量を守って取れば問題はありません。
