サプリビタミンb

2012年3月28日水曜日

栄養学に詳しい方。サプリメントについて質問です。現在･ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ･ﾋﾞﾀﾐﾝＢ群...

栄養学に詳しい方。サプリメントについて質問です。現在

･ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙ

･ﾋﾞﾀﾐﾝＢ群

･EPADHA

を飲んでいるのですが、お金がかかって仕方がないんです(:_;)

私に本当に必要なのかも疑問になってきました。

ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙは外せませんが、後の２つです。健康を意識してとっている食品が、『バナナ･豆乳･納豆･豆腐･黒酢』ほぼ毎日です。なのでﾋﾞﾀﾐﾝＢは十分かな？とも思いますし、ストレスが多い人は意識してとる方がいいと聞きますし…悩みます。

EPADHAはうつ病予防によいと聞き飲んでいます。でも週２回魚を食べていると必要ないと聞きました。週２回は必ず魚料理をだします。必要ないでしょうか？よろしくお願いしますm(__)m

ビタミンBはそれだけ意識して食べていれば不要です。また、魚を週二回食べていれば十分で市販のEPA、DHAサプリは含量が低すぎて全く無意味なのです。

もし、EPAを積極的に摂取したいならαリノレン酸(菜種油など)を普段の油料理に使えば、体内でEPAに変わります。魚の取れない地域の人達はこのようにして自然にEPAを摂取しているのです。また、EPAは体内でDHAに変換されることも判っていますからサプリは不要なのが御理解頂けると思います。EPAは中性脂肪を下げる働きの方が有名ですよ。

ビタミンB1の相互作用

ビタミンB1の相互作用について調べていますが

なかなか見つかりません。

そこで、これについて知っている方や

なにかいいサイトを知っている方がいたら教えてください。

お願いします。

こちらが参考になるかも知れません。

http://www.supplerank.com/seibun/V_b1.html

サプリメントで摂る時は、

ビタミンＢコンプレックスや、

マルチビタミンがおすすめです。

サプリメントについて教えて下さいダイエットに良いサプリメントって何かありま...

サプリメントについて教えて下さい

ダイエットに良いサプリメントって何かありますか？

植物性のプロテインとビタミンＢが良いと聞いた事がありますが、どうなのでしょうか？

お勧めは医薬品ですが「カフェイン」です。

薬局で数百円で売っています。

体重６０キロくらいの人であれば、２００～３００mg摂取すれば

効果があります。

カフェインを摂取すると、体内の糖質よりも脂肪を優先的に

燃焼してくれるので、たいていのダイエットサプリには

配合されていることが多いですが、ダイエットサプリは

その他の余分な成分も含まれており、しかも値段も

高価なので、純粋にカフェインだけを摂取した方が

良いです。カフェインの効果は科学的にも立証されており

インターネットで「カフェイン」＋「脂肪燃焼」で

検索してみると、色々な情報が載っていて参考になると思います。

漢方とｻﾌﾟﾘの飲み合わせ

以前からPMSがひどく、漢方医の勧めで毎朝食前に芍薬散を飲んでいます。

それと併用してDHCのｻﾌﾟﾘでﾋﾞﾀﾐﾝB・ﾋﾞﾀﾐﾝC・ﾋﾞﾀﾐﾝEを夕食後に飲んでいて

ｲｿﾌﾗﾝﾎﾞﾝは女性ﾎﾙﾓﾝに似た働きをするということで毎朝晩に豆乳も飲んでます。

そして、最近気分の落ち込みがひどい為、寝る前に半夏厚朴湯も飲んでます。

（半夏厚朴湯は自己判断で購入しました）

これだけ飲み合わせて大丈夫でしょうか･･･??

毎日漢方薬2種類を飲んでいた時期がありますが薬剤師にサプリとの

併用について聞いたところ、サプリは薬でなないので全く問題ないと言われました。

その時は４種類位のサプリを服用していましたが。

サプリとの飲み合わせより芍薬散と半夏厚朴湯の飲み合わせのほうが

心配です。

漢方医と半夏厚朴湯の販売元に問い合わせてみるのが

一番手っ取り早いとおもいます。

肌荒れが酷くアゴﾆｷﾋﾞに悩んでます。サプリを取ると良いと言われたのですが、ビ...

肌荒れが酷くアゴﾆｷﾋﾞに悩んでます。

サプリを取ると良いと言われたのですが、ビタミンCやビタミンBを取ると尿に流れてしまうと聞いています。

対策か何かありましたら教えて下さい。

それと、おすすめのサプリがありましたら教えて下さい。お願いします!!

お勧めはチョコラbbとかB2を含むサプリでしょうか。

頻繁に出きるのであれば、皮膚科の受診をお勧めしますよ。私はよく皮膚科で「アクアチムクリーム」と言う抗菌剤とディフェリンゲルという肌質改善の塗り薬を出して頂いています。

私の場合はハンバーガなどファーストフードを食べた次の日にニキビが出る傾向があるので気をつけています。食生活や洗顔回数なども相談してみると為になるはずです。

補足

ハイチオールB チョコラBB の成分を見てみましたが、ほぼ内容は同じですね。

ハイチオールBはLシステインが含まれているので美白も考えてみえる人向けでしょう。

チョコラBBはニコチン酸アミドを含んでいるので代謝、血流が悪い人向けだと思います。

これらのサプリはビタミンB2が20m～40m混入されていますが、成人のB2必要摂取量が1日1.2mgなので

欠乏した時に飲むのは分かりますが、続けて飲む必要は無いと思いますね。さらにビタミンB2は水溶性なので排出されやすい。

と言うわけで

やはりサプリで摂取するよりも野菜、牛乳、チーズ、レバーなどからコンスタントに摂る方が理にかなっているのでしょう。

食生活の偏りとストレスレスがニキビ改善のキーでしょうね^-^

DHCのビタミンBのサプリメントを飲んでます。一日２錠です。一日のうち、いつ飲...

DHCのビタミンBのサプリメントを飲んでます。

一日２錠です。

一日のうち、いつ飲んだら１番いいですか？

基本的にサプリは1日何回かに分けてを食後に飲むのが一番いいようです。

ビタミンＢ等は一度にいっぱい摂取しても尿として流れてしまいます。

私もＤＨＣのビタミンＢを飲んでいますが朝晩の食後に一錠ずつ摂取していますよ。

ビタミンのサプリメントを摂取したり、リポビタンDなどの栄養ドリンクを服用すると...

ビタミンのサプリメントを摂取したり、リポビタンDなどの栄養ドリンクを服用すると尿が黄色くなるのは何故ですか？

ご存知の方教えて下さい。

リボフラビン（ビタミンＢ2）の色です。リポビタンＤを透明なコップに入れると黄色いですよね。この色です

サプリメントを朝と晩に５種類服用しています。アミノ酸クエン酸、カルシウム、フ...

サプリメントを朝と晩に５種類服用しています。

アミノ酸クエン酸、カルシウム、フィッシュオイル、ビタミンＢ群、コラーゲンです。

何だか健康に良さそうですが、良くなさそうです。

詳しい方、いらっしゃいませんか？

作用など、これは良くないなどありましたら教えて下さい。

宜しくお願い致します。

カルシウムの過剰摂取は結石などの健康障害につながりますし

肌に良いとか言わているコラーゲンは結局分解されるので効果があるかは微妙です。

他はまぁ取っても問題は無いでしょう。

どんなサプリメントを取るにしろ摂取量の上限は調べて摂取してくださいね

特に脂溶性ビタミンのvitA,vitK,vitE,vitDは蓄積しやすく過剰摂取に繋がりやすいです。

後、出来るだけ食事と一緒に摂取したほうが吸収されやすいですよ。

ビタミンＣって、ビタミンＢと一緒に摂取すると吸収率が上がるんですか？

どっかで誰かに言われました。

それからビタミンＣとＢのサプリメントは一緒に

飲むようにしているのですが、これって本当ですか？

教えてください！

両方を併せても、吸収率そのものは変わりません。

ただし、ビタミンB群とCは共に水溶性ビタミンで、他の栄養素のように体に蓄えられることはなく、毎日一定の量を体が必要としているもので、食生活が乱れたり（たとえば忙しくて朝食を抜いたり）していると、すぐに欠乏してしまうものです。

すぐに体調の変化として顕れるものではありませんが、体の免疫機能が低下すると様々な病気に対する抵抗力が弱まり、風邪をひきやすくなったり病気になりやすくなったりします。

そういう意味合いから、ビタミンB群とビタミンCの組み合わせは、とてもgood!

と言えますね。

ビタミンＢ系の医薬品かイミダペプチドか。疲れてます。

少し前から、疲れが抜けなくて悩んでいます。

今、３歳になる子どもを育てています。

毎日８時間は寝て、和食中心の食生活、

時にはお昼寝もするなど、バランスの良い生活を送っているつもりです。

しかし、毎日だるくて、眠くて、すぐ疲れます。

身近に頼れる人がおらず、

育児家事、気を張ってやっていたり、

人間関係でストレスがあるからかもしれません。

毎日朝起きるのが辛くて、起きてもだるい、

お昼を過ぎれば眠たくなってぼんやり、まぶたも重くなり、

我慢していると眠気で気持ち悪くなってきます。

お昼寝をしても疲れは抜けず、夜は早々に子どもと一緒に寝てしまいます。

そこでネットでいろいろ調べていると、

ビタミンＢ群の不足による低血糖が問題なのではないかという

話にいきあたりました。

私は生理前に必ず眠気・イライラ・頭痛に襲われるのですが、

それも低血糖が関係しているのでは、とあり、

ビタミンＢ群のサプリや医薬品を摂取してみようと考えました。

しかし、ある雑誌で、疲れは活性酸素によるもの、というものを読み、

脳の疲れにはイミダペプチドが効く、とありました。

ビタミンＢ群の摂取、例えばアリナミンＡだと、

身体的な疲れに効きそう、

でもイミダペプチドならストレスによる疲れに効きそう、

と、どちらが良いか迷っています。

どちらの摂取の方が良いでしょうか。

また、こういった疑問を、ドラッグストアの売り場の方

（薬剤師さん等になるのでしょうか？）

に聞けばアドバイスもらえるのでしょうか？

長くなりましたがアドバイスいただけると助かります。

よろしくお願いします。

どちらを取るかというより両方取られてはいかがですか？

ビタミンB摂取による疲労改善効果とイミダペプチドの作用機序である自律神経の調整作用、活性酸素除去はメカニズムが異なります。

食生活が充実し、ビタミンB郡が十分食物により摂取されていると思えばイミダペプチドだけで良いと思いますが、そうでないならビタミン剤を摂取するのもありです。

※野菜をしっかり食べているかです。

併用しても問題なく、むしろ相互作用により向上効果もありそうですので、両方取ればいいと思いますけどね。

栄養について

炭水化物、タンパク質、ビタミンB群、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、マグネシウム、鉄分、亜鉛をバランスよく摂取できる食事法、メニューみたいなのを教えて下さい。

私はサプリで補ってます☆忙しい時も自炊できない時も、簡単に毎日とれるし、値段もDHCなど手軽に買えるものもあり便利です☆

あとミキサーで野菜やフルーツ、ジュースを作って飲むのも簡単でオススメです！！

朝玄米ご飯豆腐・ワカメ・しめじの味噌汁納豆白菜酢漬け

昼玄米ご飯焼き肉サラダ（レタス・きゅうり・トマト・パプリカ）

夜蜆粥焼き魚ほうれん草のおひたし

こんなもんでいかがですか？

サプリメントの過剰摂取について

生後2か月の子を、完全母乳で育てています。

最近ストレスが原因で過食してしまいます。

今日、普段から飲んでいるサプリメント（グミタイプで噛んで食べるもの）を一気に沢山食べてしまいました。

鉄、葉酸、ビタミンB6・B12を補給するためのサプリメントで、成分量は以下のような感じです。

グミ2粒当たり（カッコ内は１日の摂取目安量のうちどれだけ補給できるかの割合）

葉酸・・・440μｇ（100%）

ビタミンB6・・・1ｍｇ（100%）

ビタミンB12・・・2μｇ（100%）

鉄分・・・2.5ｍｇ（33%）

※他にも沢山の成分が含まれています。

2粒で鉄分以外は1日の基準量を摂取できるにも関わらず、このサプリメントを30粒（全部）食べてしまったのですが、これによって何か身体に悪い影響はあるでしょうか？

母乳をあげているのでとても心配です。

また、自分自身の意志の弱さ（過食してしまう事に対して）に、自己嫌悪です・・・。

サプリメント自体授乳中に飲める物なんですか？

サプリメントって授乳中はだめっていうのもありますよね。

補足

母乳には摂取した物が出ますからね。

葉酸など体に必要かもしれないですが、母乳あげたら子供も過剰摂取になっちゃうかもしれないですね…

私だったら母乳あげれないかも…

育児お疲れさまです。

私も7ヶ月の子どもがいて完全母乳で育てています。

授乳中の栄養は食事で摂るのが一番ですが、食事にも中々手を掛けられないのが実際のところですよね。

過剰摂取の件ですが、記載されている成分については素人考えですがそれほど心配はないのではと思います。

というのは、葉酸も含めビタミンB類は水溶性で体に必要な分だけ吸収して後は尿に排出されてしまいます。

鉄分についても余ると便に出てきます。黒っぽい便が出てたりしてませんか？

他にどのような成分が入っているかわかりませんが、書かれている成分については上記のような理由でそれほど心配することはないのかな？と思います。

それでも心配なら母乳をしばらく捨てて、その間ミルクとかにするしかないかな。

食事をしてからその成分は30分後ぐらいから6時間ぐらいまで分泌されるようなことを聞いたことがあります。

それと参考までにイライラしたりストレスを感じるようでしたら、トリプトファンを多く含んだ食事をすると精神安定の効果がありますよ。

バナナ牛乳、大豆食品、肉、ナッツ、チョコレートなどです。

私は夏だったので枝豆をよく食べていて今も引き続き冷凍の枝豆を食べてます。

豆乳とか手軽でいいかもしれないですね。

子育て大変ですけどお互いがんばりましょうね。

美肌に効果のあるサプリメントなど…

は、ビタミンＣ以外に何かありますか？

２年近く、ビタミンＣのサプリは飲んでいます。おかげでニキビ跡もニキビも出来にくくなる肌になりました。

だいぶ効果はあると思っていますが、さすがに完全にキレイになくなる事はできません。

食事やスキンケアがサプリよりも最も重要なのは分かっていますが

ビタミンＣ以外に効果のあるサプリはありませんか？

ちなみに学生なので、高い物は不向きだと思っています。

薬局などで手軽に購入できるものを教えてください。

特に直したいのは、ニキビです。大きなニキビではないんです。ニキビ跡に近いものなんですが…。

よく見ると、目立つニキビなんです。

一般的には、コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミンＣ、プエラリア・ミリフィカが美肌に効果があり、ビタミンＡやビタミンＢ群が皮膚の機能維持に効果がある。

…とか言われていますが、本当に気休め程度（使用者の思い込み）だと思いますよ。

副作用なんかも怖いですし。

質問者様も分かっているようですが、そんなものを摂るくらいなら、

①３食をバランス良く食べる。

②野菜や海草、キノコ類を多目に食べて便秘をしない。

③早寝早起きをして適度な運動をする。

とかした方が効果的だと思います。

サプリの摂取量について出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じま...

サプリの摂取量について

出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じます。

ビタミンB-12のサプリを購入したのですが

１粒で、含有量５００ｍｃｇ（0,5ｍｇ）・一日錠摂取の事

と、書かれています。

この量は適当なのでしょうか？

１日に、1mgの半分なんて流石に少なくはないでしょうか？

それとも、１粒以上一日に取ったら

吸収されずに、排出されてしまいますか？

一日に必要な量は2.4µｇとかなので充分です。

微量栄養素に限らず、栄養素は摂取しすぎると過剰症を起こす可能性があります。

様々な実験を繰り返されて摂取量が決まりますので、1日どれだけと指定がある場合は必ずそれを守るようにしてください。

1日2錠飲んだからといって過剰症になるとは限りませんが、サプリメントは栄養補助食品ですので、サプリで1日に必要なだけ取ろうという考え方はそもそもやめたほうがいいです。

1日3食ご飯を食べたうえで足りない分だけサプリで補うようにしてください。

一人ひとり必要な栄養素量は違いますが、おおまかな目安として日本人の食事摂取基準というものもあるので参考にしてみてください。

グリコ・日本人の食事摂取基準

http://www.glico.co.jp/navi/e07-2.ht

ちなみに、耐用上限量は「ここまでなら食べても良い量」ではなく、「近付きたくもない量・ギリギリ病気にならない量」なので注意してください。

ビタミンBの過剰摂取

ビタミンBのサプリメントを買ったんですが

なぜかビタミンBだけ過剰摂取を避けてくださいと書いてありました

とりすぎるとどうなるんですか？

ビタミンはダケ(ＤＡＫＥ)は脂溶性、それ以外は水溶性です。

つまりビタミンＢは水溶性の為、過剰摂取しても尿として排出されます。

ビタミンＢ1は過剰摂取しても問題はありません。過剰に摂取されたビタミンＢ1（チアミン）は速やかに尿中に排泄されます。

ビタミンＢ2も過剰分は尿中に排泄されるため、過剰障害は発生しません。一日の必要量の数百倍を長期間投与しても無害です。過剰に摂取したあとは尿が蛍光黄色になります。

ビタミンＢ3は過剰摂取すると問題が有ります。1日100mg以上の摂取で皮膚が赤くなり（皮膚紅潮）ヒリヒリしたり、かゆくなる（掻痒感）可能性があります。

ビタミンＢ5、Ｂ6、Ｂ7は過剰摂取反応は特に知られていません。（分かっていません）

ビタミンＢ12も過剰摂取しても問題はありません。

ビタミンＢ9（葉酸）の過剰摂取はビタミンB12の欠乏を隠すため、悪性貧血が潜在化する危険性が指摘されています。また、ガン治療に用いられる抗葉酸剤に対して、過剰な葉酸は薬効を低減させると言われています。

サプリメントなどでの摂取の場合は１日の摂取量を守って取れば問題はありません。

ＤＨＣサプリメント

部屋の整理をしていたらＤＨＣサプリメントのビタミンBミックスが出てきました。すでに開封されていて（チャックは閉じている）1年間近く使用していないのですが、まだ飲用できるでしょうか？ちなみに賞味期限は2008年9月です。

記載されている賞味期限は、未開封の場合です。

部屋の整理をしていてでてきた、開封されたものならば

捨てるほうが懸命ですね。

忘れていたって事は、あなたに必要がなかったって事でも

ありますから。

サプリメントのメーカーは全部同じものの方が良いですか？

ちなみに、今服用しているサプリはメーカーがみんな違います＾＾；

違っていて良いですが、複数のサプリの中に、同じ成分が含まれている物があれば、一日の成分別の摂取量を注意する必要があります。

ビタミンBなど過剰摂取で問題があるものもありますし。

ちなみに私はダグラス社のUPXというマルチサプリとジャロウ社の葉酸、ヤーバプリマ社のミルクシスルを飲んでいます

私の場合は葉酸がかぶるので注意しています。

サプリメントについて今、自分の食生活では中々摂取しづらい、ビタミンB、ビタ...

サプリメントについて

今、自分の食生活では中々摂取しづらい、

ビタミンB、ビタミンC、亜鉛などをサプリメント｢ディアナチュラ｣で補おうと思うのですが、

これらの

サプリメントは、どのタイミング｢時間帯｣で飲むと良い｢効果的｣ですかね？

あと上記のサプリメントは同時に服用したら効果など薄くなったりしますか？

夕食後が、ベストです。

空腹時は、カプセルが解け出して胃の粘膜

に悪影響があるといけませんので、食後にし

ましょう。

サプリメントは、あくまでも食生活の補助とし

て使い、総合ビタミン・亜鉛・黒酢ニンニク・

ウコン・マカ・ロイヤルゼリーなどを、体調にあ

わせて週に１～３回飲んでおります。

少量であれば、飲み合わせの障害は少ない

と思いますが、サプリの飲み過ぎは、飲まない

より健康を害するそうですから、あくまでも補

助に徹してくださいね。

サプリメントを飲むと尿がすごく黄色いことがあります。これは悪いサプリメントな...

サプリメントを飲むと尿がすごく黄色いことがあります。これは悪いサプリメントなんでしょう？すごく黄色い尿はなぜでるのですか？

「わるい」ってことはないと思います(^-^)

結構どんなサプリメントでも、黄色い尿になりますもんね。

あとリポビタンDなどの栄養ドリンクでも黄色くなります。

黄色い色は、水溶性のビタミンが尿中に流れ出すからだそうですよ。

ビタミンBなんかが代表的ではないでしょうか。

ビタミンＢ類は尿が黄色くなりますよ。ご心配なく。。。

正常ですよ。

水溶性のビタミンで吸収されなかったものが流れ出ているものです。

ビタミン剤だと思います。

ビタミンは一定量しか体内に取り込みません。

吸収しなかった分は、全て排泄されます。

悪いわけではないと思いますけど、私もなりますけど

これといって害はないです。

余分な水溶性ビタミンが尿と共に排出されるからです。

それはビタミン剤ですか？？？？？？？？？ビタミン剤ならなることがありますよ。

マルチビタミン（葉酸入り）と葉酸のサプリメントをとっているのですが、葉酸のと...

マルチビタミン（葉酸入り）と葉酸のサプリメントをとっているのですが、葉酸のとりすぎって何か影響あるのでしょうか？

葉酸はビタミンB2やビタミンB6などもないとはたらかないときいたので両方飲んでいるのですが・・・。

葉酸は水溶性ビタミンなので、たくさんとってもおしっこで出ますよ。ビタミンB類もそう。だから、蓄積せずに、いらない分はおしっこで出るから心配なし！

でも、マルチビタミンの中に、A・D・E・F・U・Kが入っていたら、次回の受診のときに継続していいか聞いたほうがいいかも。

上の6種は脂溶性で、排泄に時間がかかって体内に蓄積してしまう可能性があるから、もしかしたら胎児によくないかも。ビタミンEはあんまり取らないでーって有名だよね。

相当たくさん取らないと蓄積して悪さはしないけど、まだ初期で赤ちゃんも小さいし、神経系が出来てる頃だよね？

ちょっとの蓄積でも胎児の体重との比率にするとどうなのかな？

不安にさせてしまったらごめんなさい。

ちなみに葉酸もビタミンB郡なので、ビタミンBを取らないと働かないのではなくて、ビタミンBを取らないと葉酸も取れないよって事だと思いますよ♪

葉酸は妊娠のごく初期（１０週目辺り？）までに特に有効な成分だと聞きました。

二分脊椎などになりにくいような効果があるそうです。

私はある持病があって奇形が出ると言われる薬を常用しているので、本当は葉酸が必要なんですが、妊娠６ヶ月になって（事情があって病院に行けなかった）「今更あんまり意味ないけど飲んで見てください」と処方してもらいました。

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